ile kcal obiad w szkole

[...] *Surowka To musze jeszcze lepiej obczaic, bo czasem jem wlasne z wlasnych produktow, czasami cos kupnego a'la 'Grzeskowiaka'. * Obiad Tutaj roznie- Najczesciej tak jak mowilem - z 6-8 srednich ziemniakow, do tego jakies mieso. Czasem zupa- np. zalewajka 1-2 razy w tygodniu rosul. POSILEK 5 *Ryz brazowy bialko-12g tluszcze -1,5 g weglowodany- [...]

[...] chleba itp. jak bułka jest bardziej poręczna. W diecie najważniejsze jest różnicowanie składników. Zawsze możesz coś podmienić, usunąć, dodać. Tylko pilnuj, żeby nie przekroczyć swojego zapotrzebowania, bo wówczas będziesz nabierał masę. A ile ważysz obecnie? Jeśli jesteś bardzo aktywny, to nawet te 3100 kcal, które mi wyszło może być za mało.

[...] na ocenę 4, nastepnie oficjalne mianowanie itp obiad i w drogę do domu i tak sobie teraz przeglądam forum,także mój dziennik z przed wyjazdu na szkołe aby zobaczyć m.in. ile +/- kcal szło itd. Planuję teraz treningi 2on/1off, jaki rozkład to jeszcze do niedzieli rozkminię. Jutro w kazdym razie lecę pyknąc zaległa klatkę, w niedzielę nogi. [...]

[...] / 1116 Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori // troche mało Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . // to po co te załozenia całe np ze tyle jem białka jak nie wesz ile jesz, w [...]

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz bartiall - dobrze zaczne jesc Dzien 1 wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 [...]

[...] go czymś= CARBO, ser dawaj półtłusty = ser nie wiem jaki to jest bo jset on robiony naturalnie - znajomasama go robi sama i przynosi :) + dodam carbo biogenixa 95%/380Kcal(ile g mam dac? do jakie ilosc Kcal zwiększyc?) T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni [...]

[...] 205,6 kcal TUTAJ TEŻ BY SIĘ PRZYDAŁY WARZYWKA, POLECAM SAŁATKĘ + OLIWA Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym/ LEPIEJ RAZOWYM Nie wiem ile to będzie w gramach/ 1 RAZOWCA = OK 35g Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu 36,9 węgli 275 kcal/ NIE BARDZO Odżywka [...]

Tyle mi wyszło w ''uzyskane dane'' a tyle ile bd mieć to dopiero wyjdzie w planie :) I dopiero wtedy zobaczymy ile to wyjdzie :) Proszę bardzo : http://s1.zmniejszacz.pl/100/kupa__642103.bmp Dieta zakończona (miejmy nadzieje pomyślnie : Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - [...]

[...] dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w [...]

[...] B: 37.5 T: 50.6 WW: 46.3 Kolacja: 100 gram twarogu chudego, oliwa z oliwek, warzywa. Do twarogu mogę dodać chleb, żeby nie jeść tak na sucho? Nie liczę oliwy bo nie wiem ile może mieć gram i ile dawać. Chleba też nie wliczałem. Kcal: 126 B: 20.8 T: 0.7 WW: 8.6 Ogółem: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Osobiście widzę, że jest za dużo [...]

ziemniaki są opcjonalnie, nie widziałem ile zjadam, wiec podałem wagę minimalną, jakiej mogłem się spodziewać. Im więcej będę zjadał, tym lepiej. Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka [...]

[...] zmieniłem chyba to jest dobrze ? i jak dobrze to zaczynamy :) Dzieki za odp 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 Płatki owsiane 75g jaja 6białek 2 żółtka nie mam pojęcia ile to ma kcal a słodzika nie potrzebuje bo i tak już się odzwyczaiłem od cukru :) 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal [...]

[...] I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% // ile tego ?? 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) // moim zdaniem zbedne, lepiej cos zjesc bardzije [...]

[...] 150 Twaróg 30 Kcal 560 B 23 T 5,6 W 118 23:30 NYny odżywka białkowa gdzie dodac oliwy i warzywa(jakie) i jakie ilości ? z warzywami nie masz się czym przejmować jedz ile wlezie, możesz dodać też w ciągu dnia gdzieś bananam jogurt. Z oliwą z oliwek nie ma co przesadzać może ok 20g dzieninie Łacznie Bez jednego posilku B 122 /150 T 53 W [...]

[...] II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal ZA DUŻO FRUKTOZY Jabłko Szynka piersi indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?) WAGA TO NIE MAJĄTEK. JEST POST DOMERA Z WAGAMI PRODUKTÓW. POSZUKAJ Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do kanapki do środka [...]

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

[...] wątpię). Tyle bym w sumie zrobił na początek, wiadomo zdrowe produkty ale to że sok np 100% czy cos to nich już będzie ale takie rzeczy też musisz wliczać bo zobacz sobie ile mają cukrów i ogólnie kcal. Często w takich przekąskach ludzie przesadzaja właśnie. no i dwa posiłki w ciągu dnia no to lipa troche, chociaż ustal sobie że rano [...]

Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 suruwka do tego OK Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ obiad 100g ryzu warzywa 100g daj jakieś białko Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie [...]

[...] :) Moje BMR w zaokrągleniu wynosi 1400 kcal. Mam właśnie mały problem z ustaleniem TAE, zawsze miałam. Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby mi pomóc i pomóc ustalić ile mniej więcej kcal musiałabym przyjmować na moim bilansie zerowym ? Wiem, że mogłabym to obliczyć, ale mam skłonność do zaniżania i wolę by było to zrobione przez kogoś [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie) 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka [...]